ALIMENTOS QUE APORTAN CALCIO

ALIMENTOS QUE APORTAN CALCIO

Asegurate de combinar el consumo de calcio con vitamina D. La vitamina D ayuda a absorber el calcio aportado por los alimentos, y favorece su depósito en los huesos. Es importante saber que el cuerpo produce vitamina D naturalmente cuando se expone a la luz del sol. Por lo tanto, exponerse al sol 15 minutos por día ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que es importante para la absorción de calcio. También se puede obtener vitamina D de la dieta, ya que existen en el mercado productos lácteos enriquecidos con vitamina D. Además se la encuentra en la yema de los huevos y pescados grasos.

Alimento Porción Cantidad de Calcio
Yogur Ser Calci+ 500 mg 1 pote (120 g) o 1 botellita (185 g)
Queso de rallar 300 mg 3 cucharadas soperas (30 g)
Queso de máquina 290 mg 3 fetas (45 g)
Leche entera 246 mg 1 taza (200 ml)
Yogur entero 246 mg 1 pote (200 g)
Sardinas 230 mg 1 porción (60 g)
Leche en polvo 213 mg 2 cucharadas soperas (26 g)
Queso fresco 135 mg 1 porción tipo cajita de fósforos (30 g)
Espinaca 95 mg ½ plato en crudo (100 g)
Porotos 77 mg 1 pocillo (70 g)
Almendras 37 mg 15 unidades (15 g)
Queso untable 35 mg 3 cucharadas soperas (30 g)

- Siendomadre

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